당신이 피곤한 이유 및 개선 방법 알아보기 1편!

안녕하세요! 최근들어 겨울이 다가오면서 몸이 춥고 피곤하지 않으신가요?

오늘은 당신이 피곤한 이유에 대해서 알아보고자 합니다.

다양한 이유들이 존재하겠지만 오늘은 피곤한 이유 7가지에 대해서 소개를 하면서 생활속에서 어떻게 개선을 하여 피로감을 줄일 수 있는지 소개를 해드리고자 합니다.

 

1. 불충분한 수면

당연해 보이지만 잠이 너무 적을 수 있습니다. 이는 집중력과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 성인은 매일 밤 7-8 시간을 받아야합니다.

개선방법 : 수면을 우선시하고 규칙적인 일정을 유지하십시오. 침실에서 노트북, 휴대폰, 텔레비전을 금지하십시오. 여전히 문제가 있습니까? 의사의 도움을 받으십시오. 수면 장애가 있을 수 있습니다.

 

2. 수면 무호흡증

어떤 사람들은 자신이 충분히 자고 있다고 생각하지만 수면 무호흡증이 방해를받습니다. 밤새도록 잠시 숨을 멈 춥니 다. 각 중단은 잠시 당신을 깨우지 만 당신은 그것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 그 결과, 침대에서 8 시간을 보냈음에도 불구하고 수면이 부족합니다. 의사는이를 확인하기 위해 수면 연구를 지시 할 수 있습니다.

개선방법  : 과체중 인 경우 체중을 줄이고 금연하며 수면 중에기도 통로를 열어 두는 데 도움이되는 CPAP 장치가 필요할 수 있습니다.

 

3. 연료 부족

너무 적게 먹는 것은 피로를 유발하지만 잘못된 음식을 먹는 것도 문제가 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 혈당을 정상 범위로 유지하는 데 도움이되며 혈당이 떨어질 때 느려진 느낌을 예방할 수 있습니다.

개선방법 : 항상 아침 식사를하고 모든 식사에 단백질과 복합 탄수화물을 포함 시키십시오. 예를 들어, 통 곡물 토스트와 함께 계란을 먹습니다. 또한 지속적인 에너지를 위해 하루 종일 작은 식사와 간식을 드십시오.

 

이 외에도 신체적인 변화 및 호르몬 변화에 의한 원인들에 의해서 피곤한 이유들에 대해서 소개하고자 합니다.

 

4. 빈혈

빈혈은 여성 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 월경 출혈은 철분 결핍을 유발하여 여성을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 적혈구 (여기에 표시됨)는 조직과 장기에 산소를 운반하기 때문에 필요합니다.

개선방법 : 철분 결핍으로 인한 빈혈의 경우, 철분 보충제를 섭취하고 살코기, 간, 조개류, 콩 및 강화 시리얼과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 우울증

우울증을 정서적 장애로 생각할 수 있지만 많은 신체 증상에도 영향을 미칩니다. 피로, 두통 및 식욕 부진이 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 몇 주 이상 피곤하고 "다운"을 느끼면 의사를 만나십시오.

개선방법 : 우울증은 대화 요법 및 / 또는 약물 치료에 잘 반응합니다.

 

6. 갑상선 기능 저하증

갑상선은 목 밑 부분에있는 작은 샘입니다. 신체가 연료를 에너지로 전환하는 속도 인 신진 대사를 제어합니다. 샘이 활동하지 않고 신진 대사가 너무 느리게 기능하면 몸이 느리고 체중이 늘어날 수 있습니다.

개선방법 : 혈액 검사에서 갑상선 호르몬이 낮다는 것이 확인되면 합성 호르몬이 속도를 높일 수 있습니다.

 

7. 카페인 과부하

카페인은 적당한 양으로 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 너무 많이하면 심박수, 혈압 및 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 너무 많은 것이 실제로 일부 사람들에게 피로를 유발합니다.

개선방법 : 커피, 차, 초콜릿, 청량 음료 및 카페인이 포함 된 약물을 점차적으로 줄이십시오. 갑자기 중단하면 카페인 금단과 더 많은 피로를 유발할 수 있습니다.